Ярлыки клавиатуры для аудиоплеера
16 уютных занятий, которые стоит добавить в осенний список
Один из хитрых способов отпраздновать сезон — назначить в календаре день отдыха. По мере того как дни становятся короче, вы можете чувствовать снижение энергии, когда солнце заходит в 17:00 вместо 20:00. Поэтому создайте в своей жизни пространство для восстановления сил.
Не пропускайте истории и выпуски Life Kit. Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку, чтобы получать наши материалы прямо на почту.
Многие из нас каждый год делают одно и то же, чтобы отметить осень. Мы развешиваем венки, зажигаем свечи с ароматом «тыквенного пирога», достаем теплые пушистые свитера из глубин шкафа.
Но есть и множество других приятных способов сделать эти месяцы по-настоящему уютными. Вот 16 удовлетворяющих занятий и ритуалов, которые можно добавить в ваш осенний список. По мере того как дни темнеют, а растения готовятся к зимней спячке, они олицетворяют лучшее из того, что может дать сезон: возможность тепла, размышлений и отдыха.
Добавьте этот секретный ингредиент в суп. Шеф-повар и автор книги Start Here: Instructions for Becoming A Better Cook Сохла Эл-Уэйлли делится своим секретным супергеройским ингредиентом для хорошего супа: щепоткой MSG (глутамата натрия). Он добавляет «немного пикантной глубины, которая заставляет вас есть больше».
Поменяйте холодный завтрак на горячий. Небольшие изменения, такие как это, «перенаправляют мое внимание с негативных аспектов холода, темноты и сырости на то, что мне нравится, когда опускается температура», говорит Кари Лейбовиц, психолог по вопросам здоровья и автор книги How to Winter: Harness Your Mindset to Thrive on Cold, Dark, or Difficult Days.
Если вы хотите больше счастья в жизни, задайте себе этот простой вопрос.
Приготовьте запеченную пасту в одной форме с сыром. Писатель о еде Мелисса Кларк любит готовить простые блюда для семьи в одной форме. По ее словам, это помогает сократить время, затрачиваемое на готовку и мытье посуды, — и оставить больше времени на отдых. Попробуйте ее рецепт уютной запеченной пасты с томатами, колбасой и рикоттой.
Напишите письмо благодарности. Есть свободный спокойный вечер? Вспомните кого-то из вашей жизни, кому вы не успели поблагодарить, советует психолог Кристина Коста. «За что вы благодарны этому человеку? Вспомните конкретный случай, когда он вам помог. Затем отправьте письмо, письмо по электронной почте или, что еще лучше, вручите письмо лично и прочтите его им».
Если вы застряли, она говорит: «вспомните учителя из начальной или средней школы — это даст большой толчок». Искренне выраженная благодарность может положительно сказаться на нашем психическом и физическом здоровье.
Проанализируйте свои праздничные традиции. Прежде чем праздники войдут в разгар, посвятите момент размышления о ваших традициях, чтобы они стали более осознанными, советует клинический психолог Андреа Бониор. Что вы хотите, чтобы означал конкретный праздник или событие?
«Это о помощи другим? О благодарности? О том, чтобы найти свет во тьме?» — говорит она. Если вы держитесь за традиции из чувства обязанности или они больше не имеют смысла, возможно, пришло время перемен.
Украсьте дом для всех пяти органов чувств. Если вы хотите, чтобы дом ощущался как осеннее торжество, наполните атмосферу через зрение, слух, запах, осязание и вкус, советует дизайнер интерьеров Элейн Гриффин.
Это может означать бросить бархатное одеяло на диван; купить свечу с громким потрескивающим фитилем; повесить палочку с корицей; выставить декоративные тыквы; и держать коробку шоколадного печенья на кухне.
Меняйте выставляемые памятные предметы. Сделайте дом уютным и вдохновляющим, периодически меняя вещи, которые вы выставляете, говорит психолог по вопросам среды и дизайна Салли Огастин.
Думайте о них как о временной выставке, которую можно менять каждый месяц. «Это постоянно обновляет ваше привычное окружение и дает ощущение контроля», — говорит она. Поменяйте фотографию вас с мамой на более свежую. Или замените безделушку из отпуска картиной, которую вам подарил друг.
Побалуйте себя чем-нибудь приятным.
Проведите утро, читая в постели. Линн Нири уже более десяти лет работает с книгами на NPR. В эпизоде о том, как войти в привычку чтения, она рассказала: «Я люблю лежать в постели и читать — особенно по утрам в выходные». Это хороший способ начать день, и при этом вы с меньшей вероятностью задремлете, добавляет она.
Освежитесь перед сном вечерней прогулкой. Да, даже если на улице темно и холодно. Это заставляет ощущать себя «бодрым, но спокойным и готовым ко сну», говорит Лейбовиц, изучавшая, как люди выживают в местах с суровой зимой. Не позволяйте погоде вас отпугнуть. В Норвегии, она говорит, есть поговорка: «Плохой погоды не бывает, бывает плохая одежда».
Создайте домашний кинотеатр. Девика Гириш, заместитель главного редактора Film Comment Magazine, объясняет, что нужно, чтобы воспроизвести погружение кинотеатра дома.
Смотрите фильм на самом большом доступном экране (если возможно, используйте проектор). Возьмите одеяла. И приготовьте закуски. Гириш особенно любит хрустящий нут и попкорн и горячий сидр во время просмотра.
Назначьте в календаре день отдыха. По мере того как дни становятся короче, вы можете чувствовать упадок сил, когда солнце садится в 17:00 вместо 20:00. Поэтому создайте пространство в своей жизни для восстановления.
Триша Херси, автор книги Rest is Resistance: A Manifesto, предпочитает выделять в календаре один день отдыха каждую неделю. «Я не смотрю почту. Я не отвечаю на рабочие вопросы. Я валяюсь по дому».
Если вы не можете взять целый день отдыха, делайте сенсорные перерывы, советует доктор Сондра Далтон-Смит, автор Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity. Если вы целый день были на виртуальных встречах, закройте экран и прикройте глаза на пять или десять минут.
«Это похоже на перезагрузку компьютера, когда он завис и не отвечает. Мы делаем жесткую перезагрузку — и все снова в порядке», — говорит она. В качестве альтернативы можно посмотреть в окно на удаленный объект — это помогает уменьшить нагрузку на глаза.
Отпустите чувство упущенной выгоды. Когда вы ловите себя на мысли, что у других лучше, напомните себе, зачем вы поливаете свой собственный участок.
«Возможно, вы решили остаться дома, потому что у вас был тяжелый week и вам нужно восстановиться в одиночестве. Или у вас рано завтра. Какая бы ни была причина, важно помнить, что мы, люди, живем, делая серию компромиссов», — говорит клинический психолог Арти Гупта.
Запланируйте одно групповое мероприятие, которое вы давно хотели сделать. Если вы сейчас жаждете больше сообщества и общения, сделайте первый шаг.
Попробуйте устроить прием, что угодно. Это даже не обязательно должно быть у вас дома. «Начните с того, что вам кажется интересным», — советует Прия Паркер, автор книги The Art of Gathering. Пригласите трех друзей в новый книжный магазин на другом конце города. Сходите за яблоками. Организуйте марафон по просмотру фильмов ужасов.
Создайте алтарь предков. Отведите место в доме, чтобы почтить память любимых членов семьи и друзей, которые ушли. Выставьте семейные реликвии или безделушки, представляющие каждого предка.
Эти вещи «несут энергетику, которая связывает нас с нашим чувством истории и воображением, давая те части нашей истории, которые могли быть утрачены», — говорит психотерапевт Камара Мери Раджабари, помогающая чернокожим, коренным народам и представителям других сообществ исследовать свои родовые корни.
Установите мощную духовную связь во время прогулки на природе. Люкретия ВанДайк, автор книги African American Herbalism: A Practical Guide To Healing Plants And Folk Traditions, предлагает упражнение, которое поможет вам почувствовать глубокую связь с флорой и фауной вокруг.
Подумайте о том, как деревья общаются друг с другом через сеть корней под землей. Затем интерпретируйте эту связь как энергию, предлагает ВанДайк. Например, если вы смотрите на дерево в Луизиане и скучаете по семье в Северной Каролине, представьте сеть деревьев и корней, связывающих вас с ними. Вы можете начать ощущать, что «ваша душа дома с ними», говорит она.
Ваша очередь: какие творческие способы отмечать осень используете вы?
Напишите нам на lifekit@npr.org, укажите свое полное имя — и возможно мы опубликуем вашу историю на NPR.
Этот цифровой материал был отредактирован Меган Кин. Визуальный редактор — CJ Riculan.
Мы будем рады вашим сообщениям. Пишите нам на LifeKit@npr.org. Слушайте Life Kit в Apple Podcasts и Spotify, и подпишитесь на нашу рассылку.
NPR не предлагает и не принимает деньги за материалы или интервью.
Любой, кто делает такое предложение или запрос, не является сотрудником NPR и не представляет NPR.